O teu NutriPlano

Aqui vamos ajudar-te a traçar o teu plano Nutricional. Melhor que ninguém tu conheces os teus horários e podes adaptar as refeições. No inicio convém sabermos o teu metabolismo Basal para isso utiliza a nossa calculadora. Seguidamente acrescentamos as calorias diárias estimadas para executares as tuas atividades e treino. Obtemos um Valor, numero de calorias diárias necessárias para manutenção do peso, ai vamos diminuir entre 300 a 600 Kcal diariamente. Podes optar por inicialmente diminuir 300Kcal para te ires habituando e não passares fome e em cada semana retirar mais 100Kcal ate perfazeres 600Kcal retiradas da tua alimentação. Acreditamos que tens de ser tu a avaliar se podes retirar mais Kcal ou não pois depende de pessoa para pessoa, se te impuséssemos um numero fixo poderias não o cumprir e acabar por desistir por isso mais vale partir de ti e assim teres um corte sustentável adaptado a ti para que não desistas. Importante fazer um corte gradual de Kcal pois de futuro o peso perdido não será recuperado tão facilmente comparando com uma dieta super radicar em que perdes 8 Kg ou mais por mês. Perder 2 a 4 kg por mês é bastante mais saudável e de futuro muito mais sustentável manter o seu peso controlado.

Quando atingires o teu peso ideal ou quando olhar ao espelho e vires que estas suficientemente bem, continua a fazer o teu plano alimentar e a comer saudável. É a única maneira de te manteres em forma por isso não aconselhamos dietas radicais por não surtirem efeitos nem resultados a longo prazo. Se queres ter boa aparência física e seres saudável apenas existe um caminho, comer Limpo ou seja comer o menos possível alimentos processados, apenas comer alimentos naturais e controlar sempre as Kcal. Existem varias opções e inúmeras receitas saudáveis e deliciosas. Quanto mais tempo seguires esta estratégia melhores vais ficar a todos os níveis. Não queiras transformar o teu corpo da noite para o dia porque se o fizeres não será de forma saudável. Não entres em radicalismos e de vez em quando come o que te apetecer uma vez por semana faz isso mas sempre com moderação, não queiras comer a comida toda do mundo nessa refeição. Lembra-te que a melhor dieta que podes fazer é comer o mais limpo possível para o resto da tua vida e nunca mais voltares a ganhar kilos extra.

Distribui as tuas refeições de 3 em 3 horas por isso umas 6 refeições por dia, neste caso divide o numero total de Kcal por 6 e obténs o numero de kcal em cada refeição. Em relação aos macro nutrientes 43% Proteínas 26% Hidratos de Carbono 30% Gorduras. Hidratos de carbono vão ser reduzidos pois é a melhor forma de se perder peso, foca os hidratos de carbono para as refeições antes de depois do treino assim terás energia para treinares e para recuperares. Utiliza hidratos de carbono complexos ou seja, batata doce, feijão, massa integral, aveia, quinoa, centeio entre outros. O consumo de fibra é muito importante, em todas as refeições deves ingerir uns 5g de fibra, alimentos como feijão verde o próprio feijão, brócolos, aveia, a quinoa e todas as verduras são ricos em fibras. Nesta dieta baixamos o consumo de hidratos de carbono e elevamos o consumo de proteínas, assim carnes grelhadas cozidas ou no forno confecionadas sem gordura adicional é o ideal, peixes como salmão, atum entre os outros todos são essenciais, carne de vaca também é uma boa opção desde que magra. As gorduras também foram elevadas mas não te preocupes, desde que consumas gorduras saudáveis esta vão fazer com que o teu corpo queime ainda mais gordura acumulada. Azeite não aquecido, frutos secos, óleo de coco, gorduras do peixe entre outras são recomendadas na proporção descrita já em cima.

Neste momento tens conhecimentos básicos para traçares uma boa dieta e atingires os teus objetivos. Se mesmo assim preferires um acompanhamento personalizado a tua medida feito por um profissionais licenciado em nutrição contacta-nos.